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十种抑制食欲变态方法(怎么让食欲变差)
2024-03-21 08:25:01
Mars
22
来源:昕叫瘦

十种抑制食欲变态方法。

这道题我有100分回答!

十种抑制食欲变态方法

对于胖砸来说,最最最最最痛苦的事情就是抑制食欲啦!一夜之间,从山珍海味变成粗茶淡饭,各种水煮套餐,胃都要“洗白”啦!

一个曾经140斤的胖仙女,花了三个月多时间怒甩40斤瘦到95斤!......深知减肥界的人间疾苦,花了一夜的功夫为泥萌收集了99999999条抑制食欲的方法,只希望大家能一起瘦啊~

Ps:下面都是干货分享,都是重点不许滑走,想吃瘦的宝宝一定要认真看到底!建议你双击屏幕+收藏❤方便下次巩固学习 !

1、坚持吃饭“七八分饱”,长期下来你的胃会缩小。

十分饱,一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。

九分饱,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。

八分饱,胃里感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。

七分饱,胃里还没有觉得满,但对食物的热量已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是,第二餐之前不会提前感觉到饿。

六分饱,就是撤走食物之后,胃里虽然不觉得饿,但仍觉得不满足。到第二餐之前,会有明显的饥饿感。

五分饱,已经不觉得饿,胃里感觉比较平和,但是对食物还有较高的热情。如果这时候撤走食物,会有没吃饱的感觉,没过多久又感觉到饿了,很难撑到第二餐。

2、吃含水量高的食物可以让胃提前感受到“满”,有利于控制食量。

3、多咀嚼的食物能降低食欲。

木糖醇嚼个二三十下,腮帮子都酸了,还能接受啃牛骨头吗?

每次吃过玉米、还有那些要反复咀嚼的蔬菜、水果,都有明显放慢进食的速度,产生一定的饱腹幻觉,哈哈哈哈,这可以帮助我们控制食量,避免饮食过量。

4、定时定量进食也有利于饱感调节。

让身体养成定时定量的习惯,也就不会轻易暴食,也能很好滴抑制住食欲!

5、盘子影响食量。

控制不住想吃甜点或者其他零食的时候,直接买最小份。内心得到满足又不至于摄入太多热量。

6、拒绝重口味,特别是调味料!

减肥期间尽量不吃辣椒之类的调味料,它们能刺激我们的食欲,想要控制食欲,只能拒绝重口味!

7、改变饮食的顺序和食物比例。

主食搭配富含蛋白质的食物,这种饮食方式才有利于控制食欲、稳定血糖。

8、先饥而食,先渴而饮。

稍微有点饿的时候吃一些东西就不容易“饥不择食”,丧失理智地胡吃海塞。

用来垫底的食物,应该富含蛋白质,或者富含膳食纤维。

9、大部分甜饮料有饱腹感。

据研究发现,如果在喝甜饮料后短时间内吃饭,比如半小时之内,的确会少吃一些,餐前30分钟喝甜饮料的效果最明显。

如果在饭前来杯豆浆或者牛奶的话,相信你的食欲会下降不少。

10、食物的色彩能降低食欲!

科学验证,冷色系比如蓝绿青紫等颜色更能抑制食欲。

不知道这样的鸡翅还能不能让你有胃口!

堪称黑暗料理,哈哈哈哈哈哈,看起来就有毒!

11、饿了请多刷牙!

说真的,即使在我139斤的时候,刷了牙也会拒绝掉好多夜宵的诱惑,理由就只有一个字“懒”,不过说实话,作为强迫症患者的我,当口腔保持干净状态的时候,真的对美食少了很多的欲望!

12、如果口渴可以喝一杯黑咖啡。

咖啡中含有多酚物质,能够抑制葡萄糖释放进入血液。苦味对味蕾产生刺激,能有效抑制食欲。

13、强烈的生理运动能抑制旺盛的食欲!

当你想吃东西之前可以尝试“原地快跑20s”一定要幅度大、速度快的那种哦,快跑的时候你身体内的糖分会因为肌肉运动而迅速减少,然后你的食欲以及饥饿感也会因此消失。

关于心态——《学会吃饭》

不灌太多减肥鸡汤,想要把减脂这件事情可持续化、告别情绪进食暴食恶循环,同时将它融入你的生活日常,我推荐《学会吃饭》这本书!我看了7遍,还专门整理了一份思维导图,版面有限,放不了完整版,想要的可以思我。

如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐低瘦下来美美哒

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